«Если не фигура — то что у меня есть?»
«Я не худею, и это невыносимо»
«Лето, пляж, фото — и я снова хочу срочно стать меньше»
«Я ем нормально, но теперь я чувствую тело — и мне страшно»
«Без контроля я будто теряю себя»
«Зеркало опять испортило день»
«На фото я всегда выгляжу хуже, чем думала»
«Я откладываю жизнь до тех пор, пока не стану другой»
«Если не фигура — то что у меня есть?»
«Я не худею, и это невыносимо»
«Лето, пляж, фото — и я снова хочу срочно стать меньше»
«Я ем нормально, но теперь я чувствую тело — и мне страшно»
«Без контроля я будто теряю себя»
«Зеркало опять испортило день»
«На фото я всегда выгляжу хуже, чем думала»
«Я откладываю жизнь до тех пор, пока не стану другой»
«Если не фигура — то что у меня есть?»
«Я не худею, и это невыносимо»
«Лето, пляж, фото — и я снова хочу срочно стать меньше»
«Я ем нормально, но теперь я чувствую тело — и мне страшно»
«Без контроля я будто теряю себя»
«Зеркало опять испортило день»
«На фото я всегда выгляжу хуже, чем думала»
«Я откладываю жизнь до тех пор, пока не стану другой»
Ты стабилизировала питание. Но тело всё равно невыносимо
Особенно летом. Одежда легче. Кожи больше
Когда контроль еды уходит — тревога никуда не девается
Она просто меняет форму. И возвращается через зеркало, примерочную, чужой комментарий
Проблема не в том, что у тебя низкая самооценка
Проблема в том, что вся самооценка построена на управляемости тела
Пляж, фото, чужие тела в сторис — и всё:
Ты снова хочешь стать меньше.
Это не слабость. Это следующий этап
Это не слабость. Это следующий этап
03
Собрать
Первые опоры вне фигуры — конкретно, а не абстрактно
02
Выдержать
Состояние «чувствую себя толстой» без срыва в контроль
01
Понять
Почему тело стало главным проектом и доказательством ценности
Этот курс не про «принять тело» и не про «полюбить себя» в абстрактном смысле
Он про то, как перестать воевать с телом каждый раз, когда тебе страшно
Теперь будет иначе
До:
После:
Тело невыносимо, особенно летом
Самооценка рушится, когда не худеешь
Фигура = доказательство ценности
Любое изменение тела — как потеря себя
Постоянное желание срочно что-то исправить
Самооценка рушится, когда не худеешь
Фигура = доказательство ценности
Любое изменение тела — как потеря себя
Постоянное желание срочно что-то исправить
Понимаешь, почему тело стало главной опорой
Умеешь выдерживать «чувствую себя толстой» без срыва
Есть первые нетелесные опоры
Есть план отката на случай триггера
Тело — функция, а не витрина
Умеешь выдерживать «чувствую себя толстой» без срыва
Есть первые нетелесные опоры
Есть план отката на случай триггера
Тело — функция, а не витрина
Трансформация:
Старт курса 13 июля 2026
Доступ в личном кабинете
Все материалы в одном месте и в записи — смотрите в удобное время
Материалы для закрепления
Внутри каждого урока — конкретные инструменты для реальных ситуаций
Вы идёте не одна
Сопровождение и разбор в Расширенном и VIP тарифах
Практики и задания
— сразу внедряете в жизнь
Материалы для скачивания
PDF-рабочие тетради и аудио-практики — возвращайся в нужный момент
Как проходит поток?
6 видеоуроков по 30−40 минут. Открываются последовательно. Смотришь в своём темпе
формат участия
(Листай ➔)
программа 2 потока
Урок 01
Тело, которое нужно выдержать
Задача: Понять, что происходит после стабилизации питания и почему это новый этап, а не откат
Ключевой тезис: «Проблема не в слабости. Проблема в том, что самооценка построена на контроле тела»
Результат: видишь механизм происходящего и перестаёшь считать себя слабой или сломанной
Урок 02
Фигура как валюта
Задача: Показать, почему тело стало главным доказательством ценности и как это держит в ловушке
Задача: Показать, почему тело стало главным доказательством ценности и как это держит в ловушке
Результат: Замечаешь свой сценарий и точку, где он начался
Урок 03
Стыд, сравнение и гигиена среды
Задача: Показать, как внешняя среда подпитывает тревогу о теле и дать инструменты снижения давления
Ключевой тезис: «„Чувствую себя толстой“ — это психическое состояние, не факт»
Результат: Знаешь свои триггеры и как снижать их давление
Урок 04
Самооценка без фигуры: как это вообще возможно
Задача: Показать, как строить самооценку вне контроля тела и найти первые реальные опоры
Ключевой тезис: «Тебе не нужно любить тело. Нужно перестать с ним воевать»
Результат: Начинаешь опираться на состояние и ресурс, а не на цифры
Урок 05
Тело как функция, а не витрина
Задача: Вернуть телу смысл через функцию — энергию, цикл, устойчивость, ясность
Ключевой тезис: «Понимаю себя, вижу шаги, строю систему вместо „просто не нервничать“»
Ключевой тезис: «Понимаю себя, вижу шаги, строю систему вместо „просто не нервничать“»
Урок 06
Система опоры: жизнь без тела как главного проекта
Задача: Собрать всё вместе и показать конкретную систему жизни без возврата в контроль
Ключевой тезис: «Ты не обязана быть меньше, чтобы быть достойной»
Результат: Есть понятные шаги и личная система, которая держит в реальности
Бонусные материалы
PDF-файлы:
- PDF 1: Карта сравнения (как сравнение разрушает опору и где ты на самом деле)
- PDF 2: Таблица «Тело vs Фигура» (чтобы увидеть разницу между функцией и оценкой)
- PDF 3: Цепочка аффекта (как триггер превращается в желание срочно всё исправить)
- PDF 4: Таблица «Мысль → Часть личности → Функция» (инструмент для работы с внутренним критиком)
- PDF 5: Demanding / Punitive Parent (как распознать голос, который требует быть меньше)
- PDF 6: Финальное письмо (практика завершения себе, своему телу, старому сценарию)
Бонусные материалы
Аудио-формат:
- Аудио 1: Тело как опыт, а не картинка (короткая практика возврата в тело через ощущения)
- Аудио 2: Кто сейчас смотрит на это тело? (практика различения — чей голос оценивает)
- Аудио 3: Если бы проблема тела решилась (практика-исследование: что открывается, когда тело перестаёт быть главным)
тарифы курса
* Конвертация в валюту страны происходит автоматически при оплате тарифов с предзаписью
Базовый тариф
Самостоятельное прохождение
в своём темпе
в своём темпе
В тариф входит:
6 уроков курса
PDF-материалы (4 шт) и аудио-практики (4 шт)
Доступ к личному кабинету
Безлимитное количество мест
150 € *
цена для участников пробного курса действует с 1 по 5 июля
Расширенный тариф
С обратной связью и поддержкой группы
Включено всё из базового +
Сопровождение куратора в чате
Разборы в групповом формате
Закрытый чат потока
Безлимитное количество мест
200 € *
цена для участников пробного курса действует с 1 по 5 июля
VIP тариф
С персональным сопровождением
Тамары Поданёвой
Тамары Поданёвой
Включено всё из расширенного +
Личная сессия с Томой (1 час)
Персональный разбор ситуации
Приоритетный ответ в чате
Лимит: 20 мест
Осталось: 10/20 мест
250 € *
цена для участников пробного курса действует с 1 по 5 июля
Я — Тамара Поданёва
Когда- то давно я закончила медицинский вуз и даже не подозревала, что он приведёт меня в точку, где пересекутся наука, тело, психология и жизненный реализм
01
Я знаю, как это —
- переезжать с нуля
- терять опору
- жить в постоянной тревоге
- работать без остановки
- бороться с телом и ждать момента «ещё немного потерпеть — и станет легче»
02
Я работаю на стыке академической глубины и человеческой правды, чтобы каждая рекомендация была и научно обоснованной, и применимой в реальной жизни
03
Мой подход основан на трех доказательных методах:
- когнитивно- поведенческая терапия (КПТ)
- схематерапия
- спортивная и медицинская психология
ФГА, РПП, идеализация продуктивности, выгорание
— для меня это не абстрактные термины из учебников, а прожитый опыт
Чем я занимаюсь сегодня?
Я сопровождаю женщин, которые устали «просто справляться» и хотят построить систему жизни, в которой есть место:
- деньгам и стабильности,
- телу и здоровью,
- отдыху и удовольствию,
- реализации без чувства вины и бесконечного напряжения.
04
ваша обратная связь
Отзыв №1
Все очень нравится, любопытно смотреть на себя с другой стороны. Я, конечно, думала, что в голове много мусора, но осознание масштабов этого бардака пришло только после второй лекции.
Спасибо большое! Слушаю с удовольствием
Спасибо большое! Слушаю с удовольствием
Отзыв №2
Хочу сказать спасибо вам, Тамара, и себе, что купила курс заранее и плавно успела в него войти. Правда, очень помогло вводное видео и распечатать всё заранее. Обычно я на панике влетаю во все курсы в последний момент и сначала долго разбираюсь, что да как, теряя время, а тут всё очень структурно и понятно, как действовать.
Разъебало знатно. В целом уже подступало, пока делала задания, но было ещё более-менее, а потом прочитала в чек-листе, что блог — это одобрение и любовь, которые я хочу получить, и всё — в сопли. Хотелось поделиться в чате сразу, но не решилась. Сейчас, когда спокойно себя чувствую, мне комфортно это рассказать, но в моменте было очень тяжело решиться
Разъебало знатно. В целом уже подступало, пока делала задания, но было ещё более-менее, а потом прочитала в чек-листе, что блог — это одобрение и любовь, которые я хочу получить, и всё — в сопли. Хотелось поделиться в чате сразу, но не решилась. Сейчас, когда спокойно себя чувствую, мне комфортно это рассказать, но в моменте было очень тяжело решиться
Отзыв №3
Добрый день! У меня произошёл binge watching. Я посмотрела все модули и начала ещё раз пересматривать более вдумчиво и с выполнением заданий. Наконец-то поняла, почему не могу уже 2 месяца сесть за музыкальный альбом — это для меня именно стопроцентная реализация, и дикая тревога, прокрастинация были связаны, конечно, с ожиданием финансовой отдачи, перфекционизмом и страхом разоблачения отсутствия собственной гениальности.
Я пока ещё не села, если честно, но тревоги стало меньше, чувствую больше ясности и свободы. Пока живу с этим, делаю задания
Я пока ещё не села, если честно, но тревоги стало меньше, чувствую больше ясности и свободы. Пока живу с этим, делаю задания
Отзыв №4
Я просмотрела уже 2 модуля, но ещё не распечатала тетрадь — распечатываю и буду ещё раз пересматривать.
Конечно, мысль о том, что нужно перестать худеть и хотеть худеть, — самая ужасная, учитывая, что я уже за всю жизнь «дохуделась» с 70 кг до 100, и сейчас уже и врачи, и просто все твердят, что это необходимо, иначе я умру от диабета, ослепну и отрежут ноги
Конечно, мысль о том, что нужно перестать худеть и хотеть худеть, — самая ужасная, учитывая, что я уже за всю жизнь «дохуделась» с 70 кг до 100, и сейчас уже и врачи, и просто все твердят, что это необходимо, иначе я умру от диабета, ослепну и отрежут ноги
Отзыв №5
Добрый вечер! Хочу поделиться впечатлениями от 2 модуля. Во-первых, Тамара, вы великолепны! Смотреть и слушать вас — как смотреть на огонь: можно и хочется вечно.
Во-вторых, я осознала, что не могу чётко сформулировать свои смыслы. «Саморазвитие» важно и наполняет меня, но я не уверена — это самоцель или просто хобби и «просто жизнь». Также поняла, почему прежняя реализация перестала работать: я смешала её с работой и по сути трудилась на 2 фронтах — один из них (организация мероприятий) не приносил дохода, но дублировал основную деятельность. И третье — стыд. Это сейчас моя главная тема в терапии, и я даже не подозревала (или не хотела признавать), насколько он доминирует в моей жизни.
Тамара, спасибо огромное за вашу систему — я уже вижу, как она изменит мою жизнь к лучшему в наступающем году
Во-вторых, я осознала, что не могу чётко сформулировать свои смыслы. «Саморазвитие» важно и наполняет меня, но я не уверена — это самоцель или просто хобби и «просто жизнь». Также поняла, почему прежняя реализация перестала работать: я смешала её с работой и по сути трудилась на 2 фронтах — один из них (организация мероприятий) не приносил дохода, но дублировал основную деятельность. И третье — стыд. Это сейчас моя главная тема в терапии, и я даже не подозревала (или не хотела признавать), насколько он доминирует в моей жизни.
Тамара, спасибо огромное за вашу систему — я уже вижу, как она изменит мою жизнь к лучшему в наступающем году
Отзыв №6
Ощущение, что мы все очень похожи. Узнаю и себя, и других во многом. От этого создаётся ощущение немного искусственности происходящего, и как будто проще отпустить старое
Отзыв №7
Мне нравится смаковать ваш курс, я не тороплюсь по вашему совету.
Хочется уже завтра начать смотреть скорее третью лекцию. Очень интересно читать отзывы тех, кто уже много чего посмотрел
Хочется уже завтра начать смотреть скорее третью лекцию. Очень интересно читать отзывы тех, кто уже много чего посмотрел
Отзыв №8
Посмотрела все документы, первая мысль — ого, сколько всего. Захотелось уже что-то писать, что-то делать.
Очень классные материалы, ощущение порядка и спокойствия от них
Очень классные материалы, ощущение порядка и спокойствия от них
Отзыв №9
Прохожу и обожаю! Жду каждого эфира трепетно, но понимаю, что мне нужно время, чтобы уложить, подумать, отследить себя после услышанного и проработанного.
Одно ясно точно: вы — гениальный специалист
Одно ясно точно: вы — гениальный специалист
ваша обратная связь
Отзыв №1
Все очень нравится, любопытно смотреть на себя с другой стороны. Я, конечно, думала, что в голове много мусора, но осознание масштабов этого бардака пришло только после второй лекции.
Спасибо большое! Слушаю с удовольствием
Спасибо большое! Слушаю с удовольствием
Отзыв №2
Хочу сказать спасибо вам, Тамара, и себе, что купила курс заранее и плавно успела в него войти. Правда, очень помогло вводное видео и распечатать всё заранее. Обычно я на панике влетаю во все курсы в последний момент и сначала долго разбираюсь, что да как, теряя время, а тут всё очень структурно и понятно, как действовать.
Разъебало знатно. В целом уже подступало, пока делала задания, но было ещё более-менее, а потом прочитала в чек-листе, что блог — это одобрение и любовь, которые я хочу получить, и всё — в сопли. Хотелось поделиться в чате сразу, но не решилась. Сейчас, когда спокойно себя чувствую, мне комфортно это рассказать, но в моменте было очень тяжело решиться
Разъебало знатно. В целом уже подступало, пока делала задания, но было ещё более-менее, а потом прочитала в чек-листе, что блог — это одобрение и любовь, которые я хочу получить, и всё — в сопли. Хотелось поделиться в чате сразу, но не решилась. Сейчас, когда спокойно себя чувствую, мне комфортно это рассказать, но в моменте было очень тяжело решиться
Отзыв №3
Добрый день! У меня произошёл binge watching. Я посмотрела все модули и начала ещё раз пересматривать более вдумчиво и с выполнением заданий. Наконец-то поняла, почему не могу уже 2 месяца сесть за музыкальный альбом — это для меня именно стопроцентная реализация, и дикая тревога, прокрастинация были связаны, конечно, с ожиданием финансовой отдачи, перфекционизмом и страхом разоблачения отсутствия собственной гениальности.
Я пока ещё не села, если честно, но тревоги стало меньше, чувствую больше ясности и свободы. Пока живу с этим, делаю задания
Я пока ещё не села, если честно, но тревоги стало меньше, чувствую больше ясности и свободы. Пока живу с этим, делаю задания
Отзыв №4
Я просмотрела уже 2 модуля, но ещё не распечатала тетрадь — распечатываю и буду ещё раз пересматривать.
Конечно, мысль о том, что нужно перестать худеть и хотеть худеть, — самая ужасная, учитывая, что я уже за всю жизнь «дохуделась» с 70 кг до 100, и сейчас уже и врачи, и просто все твердят, что это необходимо, иначе я умру от диабета, ослепну и отрежут ноги
Конечно, мысль о том, что нужно перестать худеть и хотеть худеть, — самая ужасная, учитывая, что я уже за всю жизнь «дохуделась» с 70 кг до 100, и сейчас уже и врачи, и просто все твердят, что это необходимо, иначе я умру от диабета, ослепну и отрежут ноги
Отзыв №5
Добрый вечер! Хочу поделиться впечатлениями от 2 модуля. Во-первых, Тамара, вы великолепны! Смотреть и слушать вас — как смотреть на огонь: можно и хочется вечно.
Во-вторых, я осознала, что не могу чётко сформулировать свои смыслы. «Саморазвитие» важно и наполняет меня, но я не уверена — это самоцель или просто хобби и «просто жизнь». Также поняла, почему прежняя реализация перестала работать: я смешала её с работой и по сути трудилась на 2 фронтах — один из них (организация мероприятий) не приносил дохода, но дублировал основную деятельность. И третье — стыд. Это сейчас моя главная тема в терапии, и я даже не подозревала (или не хотела признавать), насколько он доминирует в моей жизни.
Тамара, спасибо огромное за вашу систему — я уже вижу, как она изменит мою жизнь к лучшему в наступающем году
Во-вторых, я осознала, что не могу чётко сформулировать свои смыслы. «Саморазвитие» важно и наполняет меня, но я не уверена — это самоцель или просто хобби и «просто жизнь». Также поняла, почему прежняя реализация перестала работать: я смешала её с работой и по сути трудилась на 2 фронтах — один из них (организация мероприятий) не приносил дохода, но дублировал основную деятельность. И третье — стыд. Это сейчас моя главная тема в терапии, и я даже не подозревала (или не хотела признавать), насколько он доминирует в моей жизни.
Тамара, спасибо огромное за вашу систему — я уже вижу, как она изменит мою жизнь к лучшему в наступающем году
Отзыв №6
Ощущение, что мы все очень похожи. Узнаю и себя, и других во многом. От этого создаётся ощущение немного искусственности происходящего, и как будто проще отпустить старое
Отзыв №7
Мне нравится смаковать ваш курс, я не тороплюсь по вашему совету.
Хочется уже завтра начать смотреть скорее третью лекцию. Очень интересно читать отзывы тех, кто уже много чего посмотрел
Хочется уже завтра начать смотреть скорее третью лекцию. Очень интересно читать отзывы тех, кто уже много чего посмотрел
Отзыв №8
Посмотрела все документы, первая мысль — ого, сколько всего. Захотелось уже что-то писать, что-то делать.
Очень классные материалы, ощущение порядка и спокойствия от них
Очень классные материалы, ощущение порядка и спокойствия от них
Отзыв №9
Прохожу и обожаю! Жду каждого эфира трепетно, но понимаю, что мне нужно время, чтобы уложить, подумать, отследить себя после услышанного и проработанного.
Одно ясно точно: вы — гениальный специалист
Одно ясно точно: вы — гениальный специалист